Попробуйте удобную практику, если чувствуете напряжение. Дышите без усилий и задержек. Если появляется головокружение или становится хуже, остановитесь. Эти упражнения не заменяют лечение.
Спокойный звуковой фон
Синтезированный фон для комфортной паузы, не лечебная аудиозапись.
Спокойное дыхание
Если комфортно: вдох около 4 секунд, выдох около 6. Без задержек и усилий. При неприятных ощущениях остановитесь.
Можно просто дышать как обычно.
Интенсивность может меняться
Иллюстративная схема, не медицинский график. Длительность и сила тяги различаются; нет гарантии, что она исчезнет за 20 минут. При сильных симптомах обратитесь за помощью.
Побыть в настоящем: 5–4–3–2–1
Назовите пять вещей, которые видите; четыре безопасных ощущения прикосновения; три звука; два запаха; один вкус. Любой шаг можно пропустить, если он неприятен или недоступен.
Если есть боль в груди, затруднение дыхания, потеря сознания, судороги, выраженная спутанность или непосредственная угроза жизни — звоните 112, а не продолжайте практику.