Привычки можно менять постепенно. Полезно замечать, что предшествует привычному действию, какую потребность оно закрывает и какая более безопасная альтернатива доступна сейчас. Это не универсальное лечение зависимости.
Найдите подходящую замену
Выберите ситуацию. Это идеи, которые можно менять под себя.
Нужна пауза, а не ещё одно требование
Попробуйте поесть, принять душ комфортной температуры или пройтись в безопасном месте. Выберите одно действие на несколько минут.
Двенадцать небольших альтернатив
- Неспешная прогулка в безопасном месте.
- Стакан воды и обычный приём пищи.
- Тёплый, не горячий душ.
- Музыка на комфортной громкости.
- Несколько минут свободного спокойного дыхания.
- Разговор с человеком, которому доверяете.
- Рисунок, простая поделка или сборка пазла.
- Уборка одной небольшой поверхности.
- Мягкая растяжка без боли, если нет противопоказаний.
- Чтение короткого текста или бумажной книги.
- Приготовление привычного безалкогольного напитка.
- Запись следующего небольшого дела и времени обращения к специалисту.
Не нужно заменять употребление экстремальным холодом, задержками дыхания, болью или изнуряющей нагрузкой. Если действие не помогает, это не ваша неудача — можно попробовать другое или обратиться за поддержкой.